你穿甚麼跑鞋？(17/03/2014)

　　跑步的朋友又有膝痛或足踝痛的，看到最近一些有關葡萄糖胺（包括軟骨素）對治療關節功效質疑的佈道可能很失望。近年閱讀的研究報告，似乎都是說：葡萄糖胺對治療關節無顥著功效。以下這篇是其中之一，因為附有參考來源，比起單以經驗敘述較可信。

【http://cfh.com.tw/ClassifyByDisease/骨科/Jun--2011/爭論：葡萄糖胺和軟骨素有沒有效？.aspx】

　　當然很難叫人完全放棄葡萄糖胺，既然無副作用，抱著「試也無妨，有效賺到」的心態也可以理解。雖然還需進一步的驗證，但綜合閱讀其他資料與經驗所得的結論是：

1. 穿更多保護的防震跑鞋，無助治療膝痛。
2. 完全不跑關節退化更快，害處更大。
3. 減輕體重是令降低關節負擔的直接方法。
4. 日常拉筋有助增加血液在膝蓋附近的供應，對膝痛有所幫助。
5. 改用足中掌擊地的跑姿，減少膝蓋負荷。雖然不是治療，但可繼續長跑令膝痛不致惡化。

　　下圖是我的第二雙 New Balance 赤足系列 BY2 路跑鞋，屬第二代，比起第一代那雙（轉跑姿後用了兩年，練習用，至今祇輕微損耗），每隻約190g，更輕而且更柔軟，鞋彎曲隨足踝而動，感覺不到鞋底的繃硬，在東涌東薈城Outlet約需$460。

　　下圖另一幀是鞋身軟得可以摺疊的 New Balance 赤足系列 Hirez 路跑鞋，重量每隻約120g的，售價與 BY2 相若，適合已用中掌擊地一段時間的跑手。假如你是中掌擊地跑姿的，已經不用多說。若是有膝痛困擾而無法改善，可以試試轉換跑姿。至於跑鞋可沿用原本的，到習慣了新跑姿才購新鞋也不遲，因為赤足跑鞋是靠你的身體來調節擊地的力度，身體前傾、中掌擊地及膝蓋微彎，把受力點從膝蓋轉向膝蓋附近的肌肉，若用足跟擊地會因鞋的緩震不足而弄修膝蓋。